Психолог
Депрессивное состояние и усталость в тёмное время года
Дорогие читатели,
на этот раз вместо обычного ответа на вопрос предлагаю вашему вниманию информацию о депрессивном состоянии и усталости в тёмное время года. Уже
с 1960-х годов результаты обследования населения и биологическое изучение
мозга указывали на то, что у некоторых людей, проживающих в северных
широтах, год за годом повторяется депрессивное состояние определённого
типа, причиной которого является недостаток яркого дневного света.
Например, в зимнее время состояние подавленности, усталость, проблемы
со сном и возросшая потребность в употреблении богатой углеводами пищи
у людей, проживающих в Европе, более заметны по мере продвижения с юга
на север. В прошлом, во времена аграрного общества, легко было пережить
тёмное время года, так как почти все наиболее тяжелые работы выполнялись
в светлое время года. Требования современной трудовой и общественной жизни
ведут к возникновению противоречий, так как, невзирая на состояние
усталости, в тёмное время года приходится работать или учиться в том же
ритме, что и в другие времена года.
Депрессивное состояние в тёмное время года проявляется в невесёлом
расположении духа и в подавленном настроении. Человек раздражён,
у него имеются проблемы со сном, и могут появляться неопределённые болевые
ощущения. Чувствуется, что возрастает аппетит, а вес в течение зимы
увеличивается более чем на 5 кг. Особенно соблазнительной кажется богатая
углеводами пища, такая как паста, хлеб и шоколад. Несмотря на это, остаётся
ощущение, что энергии и сил не хватает ни на что. Человек постоянно
чувствует себя усталым и сонным. Социальные обязанности также кажутся
обременительными, и охотнее всего было бы находиться в одиночестве.
По оценкам, в Финляндии собственно депрессивное состояние в тёмное время года проявляется примерно у 5-10 % населения. На более слабые симптомы жалуется значительно большее количество людей. Болезнь более распространена среди женщин, чем среди мужчин. Чем старше человек становится, тем больше у него проявляются симптомы болезни в осеннее время. Считается, что склонность
к возникновению депрессивного состояния в тёмное время года в какой-то мере
является наследственной, и этот вид депрессии, таким образом, не имеет
ничего общего с другими жизненными проблемами.
Установлено, что использование ярких световых приборов и занятия физкультурой оказывают эффективное воздействие при лечении сезонной депрессии.
Есть так же польза и от приёма антидепрессантов, замедляющих выведение
серотонина. Лечение ярким светом можно проводить и в домашних условиях
при помощи собственного светового прибора. В магазинах бытовой техники
имеются в продаже световые лечебные лампы, которые можно установить,
например, на столе. При этом возле лампы следовало бы сидеть в течение
30-60 минут, лучше всего, по утрам 3-5 раз в неделю. Процедуру нельзя
проводить вечером, так как после вечернего применения лампы может возникнуть
нарушение сна. В начале лечения может возникать головная боль или другие
побочные явления. В этом случае стоит немного уменьшить мощность света
и сократить время проведения процедуры.
Не все депрессивные состояния и усталость и в зимнее время непосредственно связаны с сезонной депрессией. Если в течение длительного времени вас беспокоят депрессивные симптомы, то всегда лучше поговорить об этом со своим лечащим врачом, который может оценить серьёзность ситуации и подобрать подходящий вид поддержки или лечения.
Сиркку Суйкканен
психолог
Перевод: Бюро переводов
Центральной Финляндии
