Что вы можете сделать, если вас беспокоит обсуждение российско-украинского конфликта?

Волноваться и быть напуганным из-за вторжения России в Украину вполне естественно. Признавать тревожные чувства и мысли и принимать их как естественную реакцию на ситуацию будет правильно. Стоит поделиться своим беспокойством с друзьями и семьей. Вам стоит поговорить об этом вместе. Обсудить что вас беспокоит, какие мысли и эмоции вызывают у вас новости.


Советы специалиста телефона доверия: когда вас беспокоит обсуждение военного конфликта

  • Примите своё чувство беспокойства как естественную реакцию.
  • Поделитесь своими мыслями с друзьями и семьей.
  • При слежении за новостями важна умеренность: достаточно одного-двух раз в день.
  • Продолжайте жить своей повседневной жизнью и берегите себя и близких.
  • Больше концентрируйтесь на чем-то хорошем: В Финляндии мир, все работает, мы в безопасности. Идет поиск выхода из ситуации.
  • Примите чувства детей, выслушайте их. Дайте ребенку достаточно времени, чтобы поделиться своими мыслями, сформулировать их своими словами. Пусть дети знают, что мы в безопасности и будем продолжать жить своей жизнью, и что взрослые работают над тем, чтобы ничего плохого не случилось, и даже если это произойдет — мы переживем это.
  • Живите настоящим, находитесь в настоящем моменте и делайте то, что приносит вам радость.

На многие вещи в жизни можно влиять собственными действиями и своим выбором. Но на некоторые другие вещи, такие как действия России в Европе, большинству людей трудно хоть как-то повлиять. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы следить за новостями помногу раз в день, негативные чувства могут начать брать верх. Достаточно просматривать новости один или два раза в день, сохраняя место для нормальной жизни.


Отвлекайтесь, занимаясь повседневной рутиной

Отрицать негативные чувства или тревогу не нужно, это вредно. Как это ни парадоксально, если вы будете отрицать свои чувства, тревога начнет контролировать ваши мысли. Принятие и признание своих эмоций и мыслей — лучший способ сохранить работоспособность. Хотя ситуация вызывает неприятные мысли, важно действовать в соответствии со своими ценностями и целями и продолжать жить своей жизнью, заботясь о себе и близких. Отнеситесь к себе с пониманием, благодарите себя, не стыдитесь проявлять сострадание к себе, а также сочувствуйте другим — слушайте их, видьте их, спрашивайте, что они чувствуют и как у них дела.

Больше живите «здесь и сейчас». В настоящем моменте. Несмотря на вторжение России в Украину, в мире остается много хорошего. В Финляндии мир. В Финляндии всё работает, мы в безопасности. Представители Финляндии работают с другими западными странами над поиском решений.


Правдиво расскажите детям о ситуации, подбирая слова в соответствии с их возрастом

Дети и подростки общаются между собой, слышат разговоры взрослых и следят за ситуацией через СМИ. В социальных сетях могут появляться и распространятся пугающие сценарии предполагаемого будущего. Слушайте, что хотят сказать вам дети. Спрашивайте, что они об этом думают, как они к этому относятся. Можно прямо спросить, какие мысли и эмоции вызывают в них новости о ситуации в мире: Ты расстроен? Ты боишься?

Создавайте возможности, чтобы дети могли говорить о своих мыслях и эмоциях, и принимайте их, не ругая ни за что. Если ребенок говорит, что он напуган, это чувство нельзя убрать просто сказав, что бояться не нужно. Вместо этого поговорите о том, что делается для решения этой ситуации, подбирая слова в соответствии с их возрастом.

Вы можете сказать детям, что мы в безопасности, нет причин для беспокойства и что мы продолжим жить своей жизнью. Важно сказать детям, что взрослые работают над тем, чтобы ничего плохого не случилось, а если и случится, то последствия для них будут минимальными. Живите «настоящим» вместе с детьми.

В повседневной жизни концентрируйтесь на хороших вещах. Проводите время вместе с детьми, занимаясь приятными делами. Также вы можете придумать ежедневный ритуал обсуждения всего, что беспокоит, где важно также будет напомнить себе про все хорошие факты, и что сейчас делается, чтобы в будущем все тоже было хорошо.


Если вам нужно с кем-то поговорить:

Чаты на финском языке

  • Чат Sekasin для подростков работает каждый день: Понедельник-пятница с 9:00 до 12:00, по субботы и воскресеньям — с 15:00 до полуночи. sekasin. fi
  • Чат Tukinet Solmussa для взрослых работает с понедельника по четверг с 15:00 до 19:00. tukinet.net

Дополнительный материал: mieli.fi/ru/новость/что-вы-можете-сделать-если-вас-беспоко/

Источник: Общественная организация MIELI Финляндское психическое здоровье

Основная деятельность Общественной организации MIELI Финляндское психическое здоровье (MIELI Suomen Mielenterveys ry) направлена на содействие укреплению психического здоровья и профилактику проблем. MIELI ry защищает права каждого человека на хорошее психическое здоровье.

Що ви можете зробити, якщо вас непокоїть обговорення російсько-українського конфлікту?

Хвилюватися і бути наляканим через конфлікт між Росією та Україною цілком природно.

Хвилюватися і бути наляканим через вторгнення Росії в Україну цілком природно. Визнавати тривожні почуття і думки та приймати їх як природну реакцію на ситуацію буде правильно. Варто поділитися своїм занепокоєнням із друзями та сім’єю. Вам варто про це поговорити разом. Обговорити, що вас турбує, які думки та емоції викликають у вас новини.


Поради спеціаліста телефону довіри: коли вас непокоїть обговорення військового конфлікту

  • Прийміть своє відчуття занепокоєння як природну реакцію.
  • Поділіться своїми думками з друзями та сім’єю.
  • При стеженні за новинами важливою бути поміркованим: досить одного-двох разів на день.
  • Продовжуйте жити своїм повсякденним життям та піклуйтеся про себе та близьких.
  • Більше концентруйтеся на чомусь хорошому: у Фінляндії мир, все працює, ми в безпеці. Шукається вирішення.
  • Прийміть почуття дітей, послухайте їх. Дайте дитині достатньо часу, щоб поділитися своїми думками, сформулювати їх своїми словами. Нехай діти знають, що ми в безпеці і продовжуватимемо жити своїм життям, і що дорослі працюють над тим, щоб нічого поганого не трапилося, і навіть якщо це станеться — ми переживемо це.
  • Живіть сьогоденням, перебувайте в поточному моменті і робіть те, що приносить вам радість.

Власними діями та своїм вибором можна впливати на багато речей у житті. Але на деякі інші речі, такі як дії Росії у Європі, більшості людей важко хоч якось вплинути. Якщо ви зосередитеся на тому, щоб стежити за новинами багато разів на день, негативні почуття почнуть перемагати вас. Достатньо переглядати новини один або два рази на день, зберігаючи місце для нормального життя.


Відволікайтеся, займаючись повсякденною рутиною

Заперечувати негативні почуття чи тривогу не потрібно, це шкідливо. Як це не парадоксально, якщо ви заперечуватимете свої почуття, тривога почне контролювати ваші думки. Прийняття та визнання своїх емоцій та думок — найкращий спосіб зберегти працездатність. Хоча ситуація викликає неприємні думки, важливо діяти відповідно до своїх цінностей і цілей і продовжувати жити своїм життям, піклуючись про себе та близьких. Поставтеся до себе з розумінням, дякуйте собі, не соромтеся виявляти співчуття до себе, а також співчувайте іншим — слухайте їх, бачте їх, питайте, що вони відчувають і як в них справи.

Більше живіть «тут і зараз». У поточному моменті. Незважаючи на вторгнення Росії в Україну, у світі залишається багато хорошого. У Фінляндії мир. У Фінляндії все працює, ми в безпеці. Представники Фінляндії працюють разом з іншими західними країнами над пошуком вирішення ситуації.


Правдиво розкажіть дітям про ситуацію, підбираючи слова відповідно до їхнього віку

Діти та підлітки спілкуються між собою, чують розмови дорослих та стежать за ситуацією через ЗМІ. У соціальних мережах можуть з’являтися та поширюватися лякаючі сценарії передбачення майбутнього. Слухайте, що хочуть вам сказати діти. Запитуйте, що вони про це думають, як вони ставляться до цього. Можна прямо запитати, які думки та емоції викликають у них новини про ситуацію у світі: Ти засмучений? Ти боїшся?

Створюйте можливості, щоб діти могли говорити про свої думки та емоції, та приймайте їх, не лаючи ні за що. Якщо дитина каже, що вона налякана, це почуття не можна прибрати просто сказавши, що боятися не треба. Натомість поговоріть про те, що робиться для вирішення цієї ситуації, підбираючи слова відповідно до їхнього віку.

Ви можете сказати дітям, що ми в безпеці, немає причин для занепокоєння, і що ми продовжимо жити своїм життям. Важливо сказати дітям, що дорослі працюють над тим, щоб нічого поганого не трапилося, а якщо й станеться, то наслідки для них будуть мінімальними. Живіть сьогоденням разом із дітьми.

У повсякденному житті концентруйтеся на добрих речах. Проводьте час разом із дітьми, займаючись приємними справами. Також ви можете придумати щоденний ритуал обговорення всього, що турбує, де важливо також нагадати собі про всі хороші факти, і що зараз робиться, щоб у майбутньому все теж було добре.


Якщо вам потрібно з кимось поговорити:

Чати фінською мовою

  • Чат Sekasin для підлітків працює щодня: Понеділок-п’ятниця з 9:00 до 12:00, по суботах та неділях — з 15:00 до півночі. sekasin.fi
  • Чат Tukinet Solmussa для дорослих працює з понеділка по четвер з 15:00 до 19:00. tukinet.net

Источник: Общественная организация MIELI Финляндское психическое здоровье

mieli.fi/ru/новость/що-ви-можете-зробити-якщо-вас-непокоїт/

Основная деятельность Общественной организации MIELI Финляндское психическое здоровье (MIELI Suomen Mielenterveys ry) направлена на содействие укреплению психического здоровья и профилактику проблем. MIELI ry защищает права каждого человека на хорошее психическое здоровье.

Наверх



Яндекс.Метрика